La ansiedad, esa desagradable sensación que se manifiesta frente a situaciones que el subconsciente interpreta como amenazantes o perturbadoras. Cambios de residencia, percances, desafíos novedosos en el ámbito laboral, e incluso la perspectiva de conocer a alguien en una cita o de expresarse en público frente a una multitud. Ningún individuo escapa a experimentar esta sensación.
Precisamente debido a que la ansiedad puede impactar a cualquier persona, resulta fundamental adquirir habilidades para gestionarla y sobrellevarla. En este escrito, hemos compilado 10 prácticas sencillas para asistirte a recobrar la tranquilidad en medio de un episodio de ansiedad.
¿Cómo eliminar la ansiedad?
Cómo eliminar la ansiedad cuando se trata de enfrentar la ansiedad, cada individuo puede adoptar distintas técnicas o participar en diversas actividades para aliviarla. Por ejemplo, existen personas que hallan alivio empleando objetos sensoriales antiestrés o estallando burbujas de plástico.
Si te encuentras desconcertado acerca de cómo apaciguar la ansiedad, te instamos a explorar y aplicar algunos de los 10 ejercicios que hemos agrupado a continuación:
- Prácticas de respiración equitativa
- Ejercicios de respiración abdominal
- Momentos de calidad con tus seres queridos
- Rutina de ejercicios a largo plazo
- Alimentación apropiada
- Utilización de suplementos y recursos naturales
- Técnicas de relajación, como la visualización
- Selección de música relajante
- Aromaterapia
- El acto de reír
Sin embargo, esto no es suficiente existen otro tipo de actividades que pueden ayudarte a eliminar la ansiedad y que puedes sobrellevar con terapia psicológica. Para esto debes tener en cuenta que a cada persona le funciona diferentes actividades, por estas razones hemos recopilado 20 actividades que pueden ayudarte a contrarrestar la ansiedad en tu día a día.
20 actividades para eliminar la ansiedad
Recuerda que estos son consejos generales y puede ser útil consultar con un profesional de la salud mental para obtener orientación personalizada. Estas son las 20 actividades más comunes que puedes hacer para eliminar la ansiedad:
- Respiración profunda: encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y respira lenta y profundamente. Inhala contando hasta cuatro, retén el aire otros cuatro segundos y exhala lentamente.
- Meditación: siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Imagina que inhalas calma y exhalas preocupaciones.
- Yoga: realiza la postura del perro boca abajo (Downward Dog) para estirar la espalda y relajar los músculos. Combínala con respiraciones profundas.
- Caminatas al aire libre: da un paseo por un parque cercano. Presta atención a los sonidos de la naturaleza y siente la brisa en tu rostro.
- Escuchar música relajante: dedica 15 minutos a escuchar música tranquila. Puedes probar con música clásica, ambiental o incluso sonidos de la naturaleza.
- Escribir en un diario: anota tres cosas positivas que te hayan sucedido durante el día y cómo te hacen sentir.
- Hacer ejercicio: realiza una rutina de ejercicios en casa o al aire libre. Puedes probar con una sesión de yoga guiada en línea.
- Hobbies creativos: dibuja o pinta algo que te inspire tranquilidad. No importa si no eres un experto, la idea es disfrutar del proceso.
- Tomar té de hierbas: prepara una taza de té de manzanilla antes de acostarte. Siente el calor de la bebida y disfruta del aroma relajante.
- Visualización positiva: cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo, como una playa al atardecer. Visualiza los detalles y siente la calma que te rodea.
- Baño caliente: llena la bañera con agua caliente y añade unas gotas de aceite esencial de lavanda. Sumérgete y relájate.
- Desconexión digital: establece una hora antes de dormir sin usar dispositivos electrónicos. Lee un libro o realiza actividades relajantes.
- Tiempo de calidad con seres queridos: organiza una cena o café con amigos cercanos o familiares. Compartir risas y conversaciones puede ser reconfortante.
- Lectura relajante: lee un capítulo de un libro que te guste antes de dormir. Elige algo ligero y que te transporte a otro mundo.
- Practicar la gratitud: Antes de dormir, anota tres cosas por las que te sientes agradecido en ese día.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): agenda una sesión con un terapeuta para explorar técnicas de manejo de la ansiedad.
- Rutinas diarias: establece una rutina matutina que incluya actividades relajantes como estiramientos o meditación.
- Masajes o automasajes: utiliza una pelota de tenis para masajear tus pies o cuello, aplicando presión en áreas tensas.
- Hacer una lista de tareas: anota las tareas del día en orden de prioridad. A medida que las completes, marca cada una.
- Practicar mindfulness: dedica 5 minutos al día para sentarte en silencio y prestar atención a tu respiración, permitiendo que los pensamientos fluyan sin juzgar.
Recuerda que la búsqueda de ayuda profesional, como la ofrecida por profesionales de la salud mental, puede ser un paso valioso en el camino hacia una mejor salud mental. Tomarte el tiempo para implementar estos ejercicios, así como explorar nuevas estrategias personalizadas, puede marcar la diferencia en tu capacidad para enfrentar y superar los episodios de ansiedad.
No olvides que cada individuo es único, y encontrar lo que funcione mejor para ti puede requerir un proceso de prueba y error. La clave está en cultivar un conjunto de herramientas que te permitan afrontar la ansiedad de manera positiva y constructiva, contribuyendo así a una vida más equilibrada y satisfactoria.
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